닭가슴살 질릴 땐? 다이어트에 좋은 단백질 대체 식품 총정리 🍽️
다이어트를 시작하면 으레 등장하는 단골 재료, 닭가슴살! 저지방, 고단백으로 다이어트 식단에 최적이지만... 매일 먹다 보면 질리고, 맛도 한계가 있죠. 😩
그렇다면 닭가슴살 말고도 단백질을 충분히 보충할 수 있는 음식은 어떤 게 있을까요? 이번 글에서는 다이어트에 적합하면서도 맛과 영양을 챙길 수 있는 단백질 식품들을 소개합니다.
🥚 1. 계란 (특히 흰자)
- 단백질 밀도 높고 소화도 쉬운 식품
- 노른자에는 약간의 지방이 있으므로, 다이어트 시 흰자 중심 섭취
- 🥚 달걀흰자 1개당 단백질 약 3g
- 삶아 먹거나 스크램블로 간편하게 섭취 가능
🐟 2. 흰살 생선 (대구, 광어 등)
- 지방 함량은 낮고, 흡수가 빠른 고급 단백질
- 포만감도 높아 저녁식사에 특히 추천
- 스팀, 구이, 조림 등 다양한 조리법 활용 가능
🥩 3. 소고기 우둔살·안심
- 의외로 지방이 낮은 부위
- 철분·B12 비타민 풍부 → 빈혈 예방
- 100g당 단백질 약 20~25g, 지방은 적절하게 포함
🐟 4. 참치 통조림 (물에 담긴 제품)
- 저렴하고 보관 편리
- 단백질 밀도 높고, 지방은 거의 없음
- 샐러드·밥·계란과 조합해 간편 식단 구성 가능
🫘 5. 콩·두부·템페 등 식물성 단백질
- 비건 또는 채식 식단에 유용
- 두부: 100g당 단백질 약 8g, 지방도 낮음
- 템페(발효 콩 제품): 식이섬유와 단백질 모두 풍부
- 포만감이 높아 식사 대용으로 적합
🥛 6. 그릭 요거트 & 고단백 요거트
- 100g당 단백질 8~10g 이상
- 지방과 당류 낮은 무가당 제품 선택
- 간식 or 식사 대용, 오트밀과 조합도 굿
💪 7. 단백질 파우더 (보충제)
- 섭취 편리 + 하루 단백질 충족에 유리
- 식단만으로 부족할 때 적절한 보완
- WPI(분리유청), 카제인, 식물성 단백질 등 선택 다양
- 단, 무조건 파우더에 의존하는 건 지양!
⚖️ 영양 밸런스를 맞춰야 요요도 없다
- 닭가슴살은 좋은 선택이지만, 지방·탄수화물이 거의 없음
- 지속 가능한 식단을 위해서는 적절한 지방, 복합 탄수화물도 함께 구성
- 아보카도, 올리브유, 고구마, 귀리 등 조합 추천
✅ 마무리 정리
닭가슴살만 먹는 식단은 어느 순간 ‘한계’가 옵니다. 다양한 단백질 공급원을 활용하면 식단이 즐거워지고, 단백질 외 영양소도 함께 보충할 수 있어 더 건강한 다이어트가 가능합니다. 😊
👉 “오늘은 뭐 먹지?” 고민될 때, 위 식품 리스트에서 돌아가며 섭취해보세요! 질리지 않는 단백질 식단이 다이어트를 오래 가게 만듭니다. 💪