🍚 탄수화물 리피드(Refeed)란? 다이어트를 지혜롭게 유지하는 방법
다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 체중 정체기. 저탄수화물 식단을 지속하다 보면 에너지 저하, 운동 능력 감소, 심리적 스트레스가 찾아옵니다. 이럴 때 등장하는 개념이 바로 탄수화물 리피드(Refeed)입니다.
📌 리피드 데이란 무엇인가요?
리피드(Refeed)는 일정 기간 동안 제한했던 탄수화물을 하루 또는 이틀 동안 전략적으로 섭취하는 날을 말합니다. 단순한 ‘치팅데이’와는 다르게, 리피드는 과학적 목적이 분명한 탄수화물 중심의 식사입니다.
✅ 리피드의 핵심 목적
- 🔥 레프틴 수치 회복 – 지방 감소로 떨어진 대사 호르몬 회복
- 💪 근손실 방지 – 글리코겐 재충전으로 근육 보존
- 🏋️♂️ 운동 퍼포먼스 향상 – 체력 회복 및 집중력 향상
- 😋 식단 유지 동기 부여 – 심리적 만족감으로 요요 방지
💡 리피드 vs 치팅데이
치팅데이는 먹고 싶은 대로 먹는 날이라면,
리피드 데이는 탄수화물 위주의 고탄수 식단을 계획적으로 섭취하는 날입니다.
주로 단백질과 지방 섭취는 그대로 유지하고, 탄수화물만 늘리는 전략입니다.
🥗 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
- 🍠 고구마, 감자
- 🍚 현미밥, 오트밀
- 🍌 바나나, 키위 등 GI 지수가 낮은 과일
- 🍞 통밀빵, 통곡물
단순당, 정제 탄수화물(설탕, 과자, 빵 등)은 피하고
복합 탄수화물 위주로 섭취하는 것이 핵심입니다.
📆 리피드는 언제, 얼마나 자주 해야 하나요?
리피드 주기는 개인차가 있지만 일반적으로는 다음과 같습니다:
- 😮💨 저탄수화물 식단을 2주 이상 지속한 경우
- 🏃♀️ 운동량이 많고 피로가 누적된 경우
- ⚖️ 체중 감량이 일정 기간 멈춘 경우
주 1회, 또는 격주 1회가 일반적인 주기이며,
하루 동안 총 섭취 칼로리의 50~60%를 탄수화물로 맞추는 것이 좋습니다.
🧠 리피드의 진짜 효과는?
적절하게 활용된 리피드 전략은 정체된 체중을 다시 감량 궤도에 올려놓고, 신진대사 기능 회복과 근육 보호에도 도움을 줍니다. 특히 체지방은 줄이고 근육은 유지하고 싶은 분에게 효과적입니다.
🚨 주의할 점
- ❌ 리피드를 핑계로 폭식하지 않기
- 📏 탄수화물 양은 신체 조건에 맞게 조절하기
- 🧂 나트륨, 당류 많은 음식은 가급적 피하기
🔍 마무리
탄수화물 리피드는 단순한 먹방이 아니라, 스마트한 다이어트 전략입니다. 잘 활용하면 체중 감량의 정체기를 돌파하고, 지속 가능한 식단 관리로 이어질 수 있습니다. 자신만의 주기와 방식으로 리피드를 적용해 보세요! 다음 글에서는 리피드에 적합한 식단 예시도 소개해드릴게요 😊