생리 시기에 맞춘 다이어트 방법 🩸💪

많은 여성분들이 다이어트 중 생리 주기로 인해 몸 상태가 변화하는 걸 경험합니다. 체중이 갑자기 늘거나, 운동 의욕이 떨어지고, 폭식 욕구가 생기기도 하죠. 이럴 때 중요한 건 생리 주기에 따라 전략을 달리하는 것입니다. 오늘은 생리 시기에 맞춘 식단, 웨이트, 유산소 운동 방법을 구체적으로 알려드릴게요!

📅 생리 주기 4단계로 나누기

1. 생리기 (1~5일) – 출혈과 통증, 에너지 저하 시기
2. 여포기 (6~13일) – 에너지 상승, 컨디션 회복 시기
3. 배란기 (14~16일) – 체력 최고조, 운동 효과 극대화
4. 황체기 (17~28일) – 피로 증가, 식욕 상승

1. 생리기 🩸

✅ 식단

소화 부담 줄이기 ➡️ 부드럽고 따뜻한 음식 위주
철분, 마그네슘, 오메가3 포함 식품 섭취 (예: 시금치, 연어, 바나나)
과도한 염분·카페인 제한 → 붓기 방지

✅ 웨이트

통증이 심하면 휴식 우선
가능한 경우, 라이트 웨이트 또는 맨몸 운동 추천
복부 자극 운동은 피하는 것이 좋음

✅ 유산소

산책이나 요가, 스트레칭 등 가벼운 활동
강도 높은 운동은 컨디션에 따라 선택

2. 여포기 🌱

✅ 식단

에너지 대사 활발 → 다양한 영양소 섭취 가능
단백질, 복합 탄수화물, 채소 균형 있게 구성

✅ 웨이트

운동 효율이 높아지는 시기
점진적 중량 증가, 프로그레시브 오버로드 적용 적기

✅ 유산소

인터벌 트레이닝, 러닝 등 강도 조절 가능
지방 연소도 잘 되는 시기

3. 배란기 🔥

✅ 식단

기초대사량이 가장 높은 시기
탄단지 균형 유지 + 수분 섭취 충분히

✅ 웨이트

근육 생성과 회복 효과 최고! 중·고강도 루틴 추천
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 복합 운동 위주

✅ 유산소

짧고 강한 HIIT, 스프린트 적합
운동 지속시간보다 강도가 중요한 시기

4. 황체기 🌙

✅ 식단

식욕 증가 → 고섬유질 식품으로 포만감 유지
비타민 B군, 칼슘 포함 식단으로 PMS 완화
당분/밀가루 유혹 피하고, 따뜻한 음식 선호

✅ 웨이트

컨디션 저하에 따라 루틴 강도 조절
운동 지속이 중요 → 짧더라도 꾸준히 유지

✅ 유산소

중저강도 유산소 (자전거, 워킹) 추천
심리적 안정을 위한 명상이나 요가 병행도 효과적

🎯 마무리 TIP

생리 주기는 여성의 신체 리듬에 큰 영향을 미치며, 그에 맞춘 다이어트 전략이 필요합니다. 무리하게 운동을 밀어붙이기보다는 몸의 신호를 듣고, 맞춤형으로 접근하세요. 그렇게 하면 스트레스 없이, 지속 가능한 다이어트가 가능합니다 😊

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