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🍚 탄수화물 리피드(Refeed)란? 다이어트를 지혜롭게 유지하는 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 체중 정체기. 저탄수화물 식단을 지속하다 보면 에너지 저하, 운동 능력 감소, 심리적 스트레스가 찾아옵니다. 이럴 때 등장하는 개념이 바로 탄수화물 리피드(Refeed)입니다. 📌 리피드 데이란 무엇인가요? 리피드(Refeed)는 일정 기간 동안 제한했던 탄수화물을 하루 또는 이틀 동안 전략적으로 섭취하는 날을 말합니다. 단순한 ‘치팅데이’와는 다르게, 리피드는 과학적 목적이 분명한 탄수화물 중심의 식사입니다. ✅ 리피드의 핵심 목적 🔥 레프틴 수치 회복 – 지방 감소로 떨어진 대사 호르몬 회복 💪 근손실 방지 – ..

🥦 저탄수화물 식단의 장점과 단점 | 다이어트에 정말 효과적일까? 최근 저탄수화물 식단(Low Carb Diet)이 다이어트에 효과적이라는 입소문을 타고 많은 사람들이 도전하고 있습니다. 특히 체지방 감량에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 하지만 모든 식단에는 명과 암주의점이 있는지 살펴보겠습니다. ✅ 저탄수화물 식단의 장점 🔥 체지방 감량에 효과적탄수화물을 줄이면 인슐린 수치가 낮아지고, 체지방 연소에 유리한 환경이 조성됩니다. 🍳 식욕 조절에 유리단백질과 지방 위주의 식단은 포만감이 오래 유지돼 과식을 방지할 수 있습니다. 📉 초기 체중 감량 속도가 빠름탄수화물은 수분을 동반하기 때문에, 섭취를 줄이면 초기 몇 kg은 빠르게..

헬스인을 위한 단백질 식단 🍗 하루 5:3:2 탄단지 구성 본격적으로 운동하며 근육을 늘리고 싶은 헬스인이라면, 식단의 중요성은 누구보다 잘 아실 겁니다. 특히 체중 1kg당 단백질 2g 섭취는 근비대에 있어 기본 중의 기본이죠! 💪 오늘은 이 기준에 맞춰, 탄수화물:단백질:지방 비율을 5:3:2로 구성한 하루 식단을 자세히 소개합니다. 📊 기준: 체중 70kg 기준 70kg의 헬스인을 기준으로 보면 하루에 필요한 섭취량은 다음과 같습니다: 단백질: 140g (70kg × 2g) 총 열량: 약 2,500kcal (운동량에 따라 변동) 탄수화물: 약 312g (1250kcal) 단백질: 약 188g (750k..