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오리기름은 좋은 기름이라던데, 먹어도 되는 걸까? 🦆💭 고기를 조리할 때 나오는 '기름'은 대부분 건강에 좋지 않다고 알려져 있습니다. 하지만 예외도 있죠. 바로 “오리기름”입니다. 인터넷이나 TV에서는 “오리기름은 불포화지방산이 많아 건강에 좋다”고 소개되곤 합니다. 과연 진짜일까요? 그리고 다이어트 중에도 먹어도 되는 걸까요? 지금부터 과학적 근거와 실생활 팁을 바탕으로 분석해보겠습니다. 🔍 ✅ 오리기름의 특징 오리기름은 동물성 지방 중에서 특이하게 불포화지방산이 높은 편입니다. 전체 지방의 약 60~70%가 불포화지방산으로 구성되어 있습니다. 특히 올레산(oleic acid)이라는 단일불포화지방산이 풍부하여, 이는 올리브유에 많이 들어있는 지방산이기..

생리 시기에 맞춘 다이어트 방법 🩸💪 많은 여성분들이 다이어트 중 생리 주기로 인해 몸 상태가 변화하는 걸 경험합니다. 체중이 갑자기 늘거나, 운동 의욕이 떨어지고, 폭식 욕구가 생기기도 하죠. 이럴 때 중요한 건 생리 주기에 따라 전략을 달리하는 것입니다. 오늘은 생리 시기에 맞춘 식단, 웨이트, 유산소 운동 방법을 구체적으로 알려드릴게요! 📅 생리 주기 4단계로 나누기 1. 생리기 (1~5일) – 출혈과 통증, 에너지 저하 시기 2. 여포기 (6~13일) – 에너지 상승, 컨디션 회복 시기 3. 배란기 (14~16일) – 체력 최고조, 운동 효과 극대화 4. 황체기 (17~28일) – 피로 증가, 식욕 상승 1. 생리기 🩸 ..

여자와 남자의 운동 차이 (다이어트 기준) 💪🔥 다이어트를 시작할 때, 여자와 남자의 신체 구조와 호르몬 차이에 따라 운동 접근 방식이 달라질 필요가 있습니다. 무조건 유산소 운동만 한다고 살이 빠지는 것도 아니고, 무거운 중량만 든다고 멋진 몸이 만들어지는 것도 아닙니다. 오늘은 다이어트 기준에서의 남녀 운동 전략 차이를 웨이트🏋️, 유산소🏃, 식단🥗을 중심으로 알아보겠습니다. 1. 웨이트 트레이닝 🏋️ 남자 근육량 증가가 빠름 → 기초대사량 증가 효과 큼 상대적으로 고중량, 낮은 반복 중심 훈련이 효과적 다이어트 시기에도 중량 유지가 중요 (근 손실 방지) 여자 근육 증가 속도는 느리지만 탄탄한 체형 유지에 매우..