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웨이트 후 유산소가 다이어트에 더 효과적인 이유 🏋️‍♀️→🏃‍♂️ 다이어트를 위해 운동을 시작할 때, 자주 듣는 질문이 있죠: "웨이트 먼저 하고 유산소 하는 게 좋을까요? 반대가 나을까요?" 결론부터 말하자면, 지방 연소를 최대로 노린다면 웨이트 후 유산소가 더 효과적입니다. 🧠🔥 그 이유를 과학적 근거를 토대로 하나씩 알아볼게요. 💡 에너지원 사용 원리: 지방을 언제 태울까? 우리 몸은 운동 중 탄수화물(글리코겐) → 지방 순서로 에너지를 사용합니다. 고강도인 웨이트 운동 시, 대부분의 에너지는 탄수화물에서 공급됩니다. 이후 탄수화물 저장이 고갈되면, 지방 사용 비율이 증가합니다. 즉, 웨이트로 글리코겐을 먼저 소모하..

다이어트에 좋은 흰살 생선, 싸고 쉽게 구하는 종류는? 🐟 다이어트할 때 단백질 식단으로 추천되는 흰살 생선! 기름진 붉은 살 생선보다 지방이 적고, 소화도 잘 되며, 포만감도 높아 특히 저녁 식사에 많이 사용되죠. 😋 하지만 무턱대고 생선을 고르면 가격이 너무 비싸거나 손질이 어려울 수 있어요. 그래서 오늘은 시중 마트나 온라인에서 쉽게 구할 수 있고, 가격도 합리적인 흰살 생선 종류를 소개할게요. 🐟 1. 대구 (Cod) 대표적인 고단백·저지방 생선 살이 부드럽고 비린내가 적어 누구나 좋아함 냉동 필렛으로 온라인, 마트에서 손쉽게 구매 가능 100g당 단백질 약 17g, 지방 0.5g 내외 가격대: 냉동 기준 ..

닭가슴살 질릴 땐? 다이어트에 좋은 단백질 대체 식품 총정리 🍽️ 다이어트를 시작하면 으레 등장하는 단골 재료, 닭가슴살! 저지방, 고단백으로 다이어트 식단에 최적이지만... 매일 먹다 보면 질리고, 맛도 한계가 있죠. 😩 그렇다면 닭가슴살 말고도 단백질을 충분히 보충할 수 있는 음식은 어떤 게 있을까요? 이번 글에서는 다이어트에 적합하면서도 맛과 영양을 챙길 수 있는 단백질 식품들을 소개합니다. 🥚 1. 계란 (특히 흰자) 단백질 밀도 높고 소화도 쉬운 식품 노른자에는 약간의 지방이 있으므로, 다이어트 시 흰자 중심 섭취 🥚 달걀흰자 1개당 단백질 약 3g 삶아 먹거나 스크램블로 간편하게 섭취 가능 🐟 2..