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🕒 간헐적 단식 방법 완벽 정리: 16:8, 5:2 초보자 가이드 (효과, 주의사항) "먹으면서 살 뺀다"는 말, 이제는 '무엇을' 먹느냐를 넘어 '언제' 먹느냐의 문제로 확장되었습니다. 그 중심에 바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**이 있습니다. 헐리우드 스타부터 건강 전문가까지, 수많은 사람들이 극찬하는 간헐적 단식. 하지만 막상 시작하려니 '16:8은 뭐고 5:2는 뭐지?', '단식 중에 커피는 마셔도 될까?' 등 궁금한 점이 한두 가지가 아니셨을 겁니다. 오늘은 가장 대표적인 간헐적 단식 방법인 **16:8과 5:2를 중심**으로, 그 원리와 효과, 구체적인 실천 방법, 그리고 초보자들이 가장 궁금해하는 질문과 주의사항까지! 이 글 하나로 간헐..

🥑 저탄고지 식단 완벽 가이드: 초보자를 위한 식단표, 허용 음식, 부작용 총정리'다이어트' 하면 닭가슴살과 샐러드만 떠올리던 시대는 지났습니다. 이제는 삼겹살, 버터, 아보카도를 먹으면서 살을 뺀다는 **'저탄고지(LCHF, Low-Carb High-Fat)'** 다이어트가 대세로 자리 잡았죠. 🥩🧈하지만 '정말 이렇게 먹어도 살이 빠질까?' 하는 의심과 함께, 막상 시작하려니 무엇을 먹고 무엇을 피해야 할지 막막하게 느껴지는 것이 사실입니다. 정보의 깊이가 중요한 저탄고지 다이어트, 잘못된 정보로 시작하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그래서 오늘 이 글에서는 저탄고지 식단의 원리부터 초보자를 위한 구체적인 식단표, 허용/금지 음식 리스트, 그리고 가장 걱정하시는 부작용과 대처법까지, A부터..

🔥 일주일 다이어트, 급찐급빠 완벽 가이드 (식단, 운동, 꿀팁 총정리) 급하게 잡힌 약속, 다가오는 휴가, 중요한 면접... 우리에겐 '급찐급빠(급하게 찐 살 급하게 빼기)'가 필요한 순간이 찾아오곤 합니다. 단기간에 최대의 효과를 봐야 하는 **일주일 다이어트**, 정말 가능할까요? 정답은 'YES'입니다. 하지만 무작정 굶는 극단적인 방법은 오히려 건강을 해치고 요요 현상을 부를 수 있습니다. 😥그래서 오늘은 똑똑하고 건강한 '일주일 다이어트'의 모든 것을 알려드리려고 합니다. 이 글 하나로, 여러분의 일주일을 성공적인 다이어트 기간으로 만들어 드릴게요. 중요한 것은 '지속 가능성'과 '건강'이라는 점, 잊지 마세요! 자, 그럼 시작해볼까요? 🚀⚠️ 잠깐! 일주일 다이어트, 시작하기 전 알아야..

현실적인 여성 다이어트 칼로리 계산법과 식단 예시 🧮🍽️ 다이어트를 하는 여성분들 중에는 웨이트 트레이닝을 병행하면서 근육은 지키고, 체지방만 감량하고 싶은 분들이 많습니다. 그런데 인터넷에서 흔히 보는 칼로리 기준은 **너무 높거나 비현실적인 경우**도 많죠. 이번 글에서는 운동을 '잘 하지 않아도' 적용 가능한 현실적인 기준으로 칼로리를 계산해드릴게요. 👩 기준: 키 162cm, 몸무게 58kg의 일반적인 여성 🔹 1. 기초대사량(BMR) 계산 BMR ≒ 1,300kcal (여성 평균 수준) 🔹 2. 활동계수(TDEE factor) 주 2~3회 가벼운 웨이트 or 일상 위주 활동 → 활동지수 1.4 TDE..

웨이트하는 남자, 다이어트할 때 칼로리 계산법과 식단 예시 📊🍽️ 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민되는 것 중 하나, 바로 하루 몇 칼로리를 먹어야 하느냐입니다. 특히 웨이트 트레이닝을 병행하는 경우, 근손실 없이 체지방만 줄이는 섭취량 설정이 매우 중요하죠. 💪 이번 글에서는 키 175cm, 몸무게 75kg인 평균 체형의 남성을 기준으로, 칼로리 계산법 → 다이어트 섭취량 → 매크로 구성 → 식단 예시까지 한 번에 정리해드립니다. 📐 1. 내 하루 필요 칼로리 계산법 (TDEE 기준) 우리 몸은 기초대사량(BMR)과 활동지수를 더해서 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 🔢 예시 계산 (키 175, 체중 75kg 기준) ..

웨이트 후 유산소가 다이어트에 더 효과적인 이유 🏋️‍♀️→🏃‍♂️ 다이어트를 위해 운동을 시작할 때, 자주 듣는 질문이 있죠: "웨이트 먼저 하고 유산소 하는 게 좋을까요? 반대가 나을까요?" 결론부터 말하자면, 지방 연소를 최대로 노린다면 웨이트 후 유산소가 더 효과적입니다. 🧠🔥 그 이유를 과학적 근거를 토대로 하나씩 알아볼게요. 💡 에너지원 사용 원리: 지방을 언제 태울까? 우리 몸은 운동 중 탄수화물(글리코겐) → 지방 순서로 에너지를 사용합니다. 고강도인 웨이트 운동 시, 대부분의 에너지는 탄수화물에서 공급됩니다. 이후 탄수화물 저장이 고갈되면, 지방 사용 비율이 증가합니다. 즉, 웨이트로 글리코겐을 먼저 소모하..

다이어트에 좋은 흰살 생선, 싸고 쉽게 구하는 종류는? 🐟 다이어트할 때 단백질 식단으로 추천되는 흰살 생선! 기름진 붉은 살 생선보다 지방이 적고, 소화도 잘 되며, 포만감도 높아 특히 저녁 식사에 많이 사용되죠. 😋 하지만 무턱대고 생선을 고르면 가격이 너무 비싸거나 손질이 어려울 수 있어요. 그래서 오늘은 시중 마트나 온라인에서 쉽게 구할 수 있고, 가격도 합리적인 흰살 생선 종류를 소개할게요. 🐟 1. 대구 (Cod) 대표적인 고단백·저지방 생선 살이 부드럽고 비린내가 적어 누구나 좋아함 냉동 필렛으로 온라인, 마트에서 손쉽게 구매 가능 100g당 단백질 약 17g, 지방 0.5g 내외 가격대: 냉동 기준 ..

닭가슴살 질릴 땐? 다이어트에 좋은 단백질 대체 식품 총정리 🍽️ 다이어트를 시작하면 으레 등장하는 단골 재료, 닭가슴살! 저지방, 고단백으로 다이어트 식단에 최적이지만... 매일 먹다 보면 질리고, 맛도 한계가 있죠. 😩 그렇다면 닭가슴살 말고도 단백질을 충분히 보충할 수 있는 음식은 어떤 게 있을까요? 이번 글에서는 다이어트에 적합하면서도 맛과 영양을 챙길 수 있는 단백질 식품들을 소개합니다. 🥚 1. 계란 (특히 흰자) 단백질 밀도 높고 소화도 쉬운 식품 노른자에는 약간의 지방이 있으므로, 다이어트 시 흰자 중심 섭취 🥚 달걀흰자 1개당 단백질 약 3g 삶아 먹거나 스크램블로 간편하게 섭취 가능 🐟 2..

위고비 주사 중단 후 요요현상? 식욕 회복 + 낮아진 대사의 이중 위협 ⚠️ “주사만 맞으면 살이 빠진다”는 말로 떠오른 위고비(Wegovy). 실제로 놀라운 체중 감량 효과를 보이면서도, 요즘 새롭게 떠오르는 문제는 “중단 후 요요현상”입니다. 📉📈 주요한 요인은 억제된 식욕의 회복과 감량으로 인한 대사량 저하가 동시에 찾아오기 때문인데요. 이 글에서는 위고비 중단 후 어떤 일이 일어나는지, 요요를 막기 위해 어떻게 대응해야 하는지를 알려드립니다. 🍽️ 식욕 억제 효과는 ‘일시적’ 위고비는 GLP-1 수용체를 자극해 식욕을 강하게 억제합니다. 하지만 약을 중단하면 GLP-1 작용도 사라지고, 식욕이 원래 상태로 회복됩니다. 즉, 뇌가 다시 “배고프..

다이어트 약 위고비 주사, 효과와 원리 총정리 💉🔥 최근 유명 연예인과 셀럽들이 맞는 주사로 알려지며 화제가 된 위고비(Wegovy) 주사! 과연 얼마나 효과가 있고, 어떤 원리로 살이 빠질까요? 🤔 이 글에서는 위고비 주사의 과학적 작용 원리부터 체중 감량 효과, 부작용, 주의사항까지 상세하게 알려드릴게요. 💡 위고비란? 위고비(Wegovy)는 세마글루타이드(Semaglutide)라는 성분을 주 1회 투여하는 GLP-1 수용체 작용제입니다. 원래는 당뇨병 치료제(오젬픽)로 개발되었지만, 식욕 억제 및 체중 감량 효과가 뛰어나 비만 치료제로 승인되었습니다. 미국 FDA는 2021년, 국내 식약처는 2023년부터 고도비만 혹은 비만 관련 질환 보유자..