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생리 시기에 맞춘 다이어트 방법 🩸💪 많은 여성분들이 다이어트 중 생리 주기로 인해 몸 상태가 변화하는 걸 경험합니다. 체중이 갑자기 늘거나, 운동 의욕이 떨어지고, 폭식 욕구가 생기기도 하죠. 이럴 때 중요한 건 생리 주기에 따라 전략을 달리하는 것입니다. 오늘은 생리 시기에 맞춘 식단, 웨이트, 유산소 운동 방법을 구체적으로 알려드릴게요! 📅 생리 주기 4단계로 나누기 1. 생리기 (1~5일) – 출혈과 통증, 에너지 저하 시기 2. 여포기 (6~13일) – 에너지 상승, 컨디션 회복 시기 3. 배란기 (14~16일) – 체력 최고조, 운동 효과 극대화 4. 황체기 (17~28일) – 피로 증가, 식욕 상승 1. 생리기 🩸 ..

여자와 남자의 운동 차이 (다이어트 기준) 💪🔥 다이어트를 시작할 때, 여자와 남자의 신체 구조와 호르몬 차이에 따라 운동 접근 방식이 달라질 필요가 있습니다. 무조건 유산소 운동만 한다고 살이 빠지는 것도 아니고, 무거운 중량만 든다고 멋진 몸이 만들어지는 것도 아닙니다. 오늘은 다이어트 기준에서의 남녀 운동 전략 차이를 웨이트🏋️, 유산소🏃, 식단🥗을 중심으로 알아보겠습니다. 1. 웨이트 트레이닝 🏋️ 남자 근육량 증가가 빠름 → 기초대사량 증가 효과 큼 상대적으로 고중량, 낮은 반복 중심 훈련이 효과적 다이어트 시기에도 중량 유지가 중요 (근 손실 방지) 여자 근육 증가 속도는 느리지만 탄탄한 체형 유지에 매우..

🚶‍♀️ 걷기 다이어트 효과: 체지방 활활 태우는 '지방 연소 심박수'의 비밀! (걷기 운동 가이드) 혹시 "걷기만 해도 살이 빠질까?"라는 의문을 가져본 적 있으신가요? 🧐 헬스장 갈 시간은 없고, 격렬한 운동은 부담스럽게 느껴질 때, 가장 손쉽게 시작할 수 있는 다이어트 운동이 바로 **'걷기'**입니다! 💪 하지만 무작정 걷기만 한다고 해서 체지방이 효과적으로 연소되는 것은 아닙니다. 오늘은 걷기 다이어트의 놀라운 효과를 과학적으로 파헤쳐 보고, 특히 **체지방을 가장 효율적으로 태울 수 있는 '지방 연소 심박수'**가 무엇인지, 그리고 걷기 운동으로 어떻게 이 심박수 구간에 도달하여 다이어트 효과를 극대화할 수 있는지 상세히 알려드릴게요! ✨ ..