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🔥 일주일 다이어트, 급찐급빠 완벽 가이드 (식단, 운동, 꿀팁 총정리) 급하게 잡힌 약속, 다가오는 휴가, 중요한 면접... 우리에겐 '급찐급빠(급하게 찐 살 급하게 빼기)'가 필요한 순간이 찾아오곤 합니다. 단기간에 최대의 효과를 봐야 하는 **일주일 다이어트**, 정말 가능할까요? 정답은 'YES'입니다. 하지만 무작정 굶는 극단적인 방법은 오히려 건강을 해치고 요요 현상을 부를 수 있습니다. 😥그래서 오늘은 똑똑하고 건강한 '일주일 다이어트'의 모든 것을 알려드리려고 합니다. 이 글 하나로, 여러분의 일주일을 성공적인 다이어트 기간으로 만들어 드릴게요. 중요한 것은 '지속 가능성'과 '건강'이라는 점, 잊지 마세요! 자, 그럼 시작해볼까요? 🚀⚠️ 잠깐! 일주일 다이어트, 시작하기 전 알아야..

현실적인 여성 다이어트 칼로리 계산법과 식단 예시 🧮🍽️ 다이어트를 하는 여성분들 중에는 웨이트 트레이닝을 병행하면서 근육은 지키고, 체지방만 감량하고 싶은 분들이 많습니다. 그런데 인터넷에서 흔히 보는 칼로리 기준은 **너무 높거나 비현실적인 경우**도 많죠. 이번 글에서는 운동을 '잘 하지 않아도' 적용 가능한 현실적인 기준으로 칼로리를 계산해드릴게요. 👩 기준: 키 162cm, 몸무게 58kg의 일반적인 여성 🔹 1. 기초대사량(BMR) 계산 BMR ≒ 1,300kcal (여성 평균 수준) 🔹 2. 활동계수(TDEE factor) 주 2~3회 가벼운 웨이트 or 일상 위주 활동 → 활동지수 1.4 TDE..

웨이트하는 남자, 다이어트할 때 칼로리 계산법과 식단 예시 📊🍽️ 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민되는 것 중 하나, 바로 하루 몇 칼로리를 먹어야 하느냐입니다. 특히 웨이트 트레이닝을 병행하는 경우, 근손실 없이 체지방만 줄이는 섭취량 설정이 매우 중요하죠. 💪 이번 글에서는 키 175cm, 몸무게 75kg인 평균 체형의 남성을 기준으로, 칼로리 계산법 → 다이어트 섭취량 → 매크로 구성 → 식단 예시까지 한 번에 정리해드립니다. 📐 1. 내 하루 필요 칼로리 계산법 (TDEE 기준) 우리 몸은 기초대사량(BMR)과 활동지수를 더해서 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 🔢 예시 계산 (키 175, 체중 75kg 기준) ..