웨이트하는 남자, 다이어트할 때 칼로리 계산법과 식단 예시 📊🍽️ 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민되는 것 중 하나, 바로 하루 몇 칼로리를 먹어야 하느냐입니다. 특히 웨이트 트레이닝을 병행하는 경우, 근손실 없이 체지방만 줄이는 섭취량 설정이 매우 중요하죠. 💪 이번 글에서는 키 175cm, 몸무게 75kg인 평균 체형의 남성을 기준으로, 칼로리 계산법 → 다이어트 섭취량 → 매크로 구성 → 식단 예시까지 한 번에 정리해드립니다. 📐 1. 내 하루 필요 칼로리 계산법 (TDEE 기준) 우리 몸은 기초대사량(BMR)과 활동지수를 더해서 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 🔢 예시 계산 (키 175, 체중 75kg 기준) ..